1 µg = 40 IU
- VitaD3tabs:(již se neprodává) 25 µg (1000 IU)
- VitaD3tabs NEW: 100 µg (4000 IU)
- VitaD3caps:(v současné době nedostupný) 50 µg (2000 IU) - raději jedna kapsle obden.
- VitaK2+D3tabs: 50 µg (viz výše)
- Fintabs CD a CD bori: 10 µg ve 4 tabletách (400 IU)
- Epamaris oil: 2,5 µg (100 IU) v 1 lžičce
Zdroje: Tučné ryby (hlavně játra), maso a výrobky z masa, vaječný žloutek (EFSA).
EFSA - přípustná horní hranice: 100 µg.
Doporučené hladiny se u různých mezinárodních organizací liší. Výše zmíněná horní hranice od EFSA mi ale přijde víc než dostatečná.
Nová studie publikovaná 2020 naznačuje, že vystavení pouze rukou a nohou slunci 3x v týdnu nedostačovalo pro adekvátní hodnoty vitaminu D v těle. Studie byla prováděna na korejské populaci. (Zdroj: ConsumerLab)
Vhodné je brát vitamín D spolu s největším jídlem dne. Nebo spolu s jídlem, které obsahuje nejvíce tuku. Poměr mononenasycených a polynenasycených kyselin nehraje zásadní roli. Předpokládá se, že vstřebatelnost se zvyšuje při zapojení žlučových kyselin, které jsou vyplavovány při trávení tuků. (VitaD3caps sice obsahuje tuk - olivový olej, ale stejně doporučuji brát opravdu s jídlem, kde je největší množství tuku a nesnažit se za každou cenu brát ráno, jak je uvedeno v katalogu.)